Mit Diät-Sprints und Leistungsaufbau zum Abnehmerfolg
Ich finde das Abnehmen aus der Kombination Sport und Ernährung am angenehmsten.
Es sind immer absehbare Zeiträume. Diese bauen dich Stück für Stück auf.
Außerdem bieten es Spielraum für gewissen Annehmlichkeiten beim Abnehmen (Strafbelohnungen).
Da das ganze keine Kurzzeit-Aktion ist, solltest du dich sehr gut darauf vorbereiten und nichts übers Knie brechen. Schau dir deshalb unbedingt meine Top 3 Tipps für Abnehm-Anfänger an, bevor du mit deiner Abnehmreise startest.
Diätphase
Eine Diät sollte immer nur immer in einem begrenzten Zeitraum stattfinden.
Ich schaue bei meinen Diätphasen immer, dass diese maximal 2-4 Wochen dauern.
In dieser Phase halte ich es im Normalfall so, dass ich zum Leistungserhalt trainiere und keine neuen Ziele anstrebe, da der Körper durch den Verzicht auf Nährstoffe nicht 100 % auf Höchstform läuft.
2 bis 4 Wochen sind bei konsequenten Diäten auf die letzten Trainingstage wirklich hart. Aber je konsequenter du bist, desto großer ist der Abnehmerfolg in der Diätphase.
Man holt die letzte Power raus.
Leistungsphase
Nach der Diätphase arbeite ich an meinem Leistungsaufbau. Das heißt nicht, dass ich jetzt plötzlich wieder alles in mich rein schaufel. Ich esse weiterhin gesund und ausgewogen, allerdings ohne Verzicht, jedoch immer noch mit dem Fokus abzunehmen. In den Leistungsaufbau Phasen bringe ich meinen Körper in den Trainingseinheiten an seine Grenzen. Beim Kraftsport mit mehr Gewicht beim Laufen durch schnellere oder längere Läufe. Dafür nehme ich meist auch ca. 2-3 Wochen je nach Leistungsziel.
Erhaltungsphase
Danach nehme ich mir ca. 3 Woche, in denen ich weder Diät mache noch neue Leistungsziele angehe. Der Körper soll das erarbeitete unter Normalbedingungen verarbeiten. Er ist auf einem neuen Leistungsstand, der Routine werden muss.
Wenn ich den vor der Leistungsphase für einen Kilometer bisher ca. 06:00 Minuten gebraucht habe und danach nur noch 05:45 Minuten brauche, trainiere ich weiter mit 05:45 Minuten. Es soll der neue Standard werden.
Am Anfang sind die Ruhephase sehr kurz. 1 Woche ist völlig ausreichend, da wir sehr viele Reserven haben. Lass dich deshalb von den 3 Wochen nicht irritieren, es reicht auch 1 Woche, aber je länger du trainierst und je besser du wirst, je länger braucht dein Körper neue Reserven zu bilden, da der Energiebedarf mit zunehmender Leistung ebenfalls steigt.
Das ist ein immer wiederholender Prozess auf unserem Weg zur Wohlfühlfigur.
Da ich selbst einen langen Weg gegen die Pfunde hinter mir habe und noch einen weiten Weg vor mir habe, möchte ich behaupten für mich den richtigen Weg gefunden zu haben.
Dieser Weg verzeiht einem sehr viel, da ich durch den Sport der zur Routine wird einige Fehltritte ausgleichen kann und mir auch mal was ohne schlechtes Gewissen gönnen kann.
Welchen Vorteil habe ich aus dieser Kombination zwischen Diät-Sprints und Leistungsaufbau.
- Man reduziere das Risiko einer Mangelernährung in Form von einer falschen Nährstoffverteilung.
- Ich reduziere das Risiko von Heißhungerattacken, da der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel immer zeitlich begrenzt ist.
- Der Verlust von Gewicht findet in der Diätphase statt und man kann beim Leistungsaufbau mit vollen Speichern trainieren.
- Man wachse langsam in meinen neuen Körper und reduziere so massiv das Risiko des Jo-Jo-Effekts.
- Die Kombination aus Anstrengung und Genuss hält meine Motivation hoch.
- Mehr Leistung sorgt für mehr Muskulatur, mehr Muskulatur bedeutet mehr Energiebedarf im Alltag. Mehr Energiebedarf bedeutet, dass man sich auch mal beim Essen gehen die Käse-Pommes oder Pizza mit extra Käse erlauben kann, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
Welche Nachteile hat das ganze?
- Die Disziplin an mir und meiner Leistung zu arbeiten ist das A und O
- Man muss sportlich aktiv sein wollen.
- Auch wenn ich Phasen unter Normalbedingungen habe, sollte eine gesunde Ernährung im Vordergrund stehen. Normal heißt nicht Fast-Food und essen in Unmengen.
- Ich muss mir im klaren sein, dass ich für neue Leistungsziele kämpfen muss, täglich an mir, meiner Motivation und meinen Routinen arbeiten muss