Die 4 häufigsten Rückschläge nach denen ich gefragt werde.
Was sind denn die meisten Rückschläge die ich so höre oder lese?
– Ich habe 600g zugenommen.
– Ich habe mich verletzt oder habe mich erkältet und kann nicht trainieren.
– ich habe mich zwei wochen nicht an die Diät gehalten.
– ich habe zwei Wochen keinen Sport gemacht.
Ich habe mich bei solchen Problemen auch immer verrückt gemacht.
Was kannst du aber in solchen Situationen machen?
Stell dir genau die gleichen Fragen die ich immer stelle wenn mich jemand nach einem der sogenannten Rückschläge fragt.
Ich habe 600g zugenommen
Hast du Vergleichsmessungen wie Bauchumfang, Brustumfang, Armumfang, Oberschenkelumfang gemacht?
Hast du gestern oder heute sehr salzig gegessen?
Hattest du gestern ein extrem hartes Workout?
Mein Tipp
Verzweifle nicht, wiege dich die nächsten 3 Tage und schau ob das Gewicht wieder runter geht. Wenn das Gewicht dann weiter hoch geht suchen wir den Fehler.
Ich habe mich verletzt oder habe mich erkältet und kann nicht trainieren
Training ist wichtig, aber macht nur einen kleinen Teil deiner Abnehmreise aus.
Wichtig ist deine Ernährung, die muss passen. Bei einer verletzung legst du einfach ein besonderes Augenmerk auf deine Ernährung. Bei einer Erkältung kann ich nur sagen, hör auf deinen Körper weiter zu schwächen, ernähre dich gesund und Ausgewogen dein Körper braucht jetzt gute Nährstoffe.
Sowas kann jedem passieren ist aber nicht weiter tragisch. Auskurieren und mit neuer Kraft und Elan ans Werk. Nach so einer Zwangspause, bekommt man oftmals noch vor lauter schlechtem Gewissen noch einen richtigen Motivationsschub, aber übertreibt es nicht.
Ich habe mich zwei Wochen nicht an meine Diät gehalten
Und was ist die Konsequenz daraus?
Hast du Zugenommen?
Hast du vielleicht sogar mehr Sport gemacht oder härter trainiert?
Selbst wenn du zugenommen hast in zwei Wochen macht man keine ganze Diät oder Abnehmreise kaputt. Da können zwar einige Kilos drauf kommen, aber dann stimmt schon länger etwas nicht. Wer hier das Gegenteil behauptet, hat das mit der Ehrlichkeit auf der Abnehmreise nicht verstanden und sollte nochmal von vorne anfangen. Sehr hart ja, aber wer die Basics nicht verstanden hat, sollte sich die nochmal genauer anschauen.
Ich habe zwei Wochen keinen Sport gemacht
hier gilt das gleiche wie bei der verletzung. Training ist wichtig, aber macht nur einen kleinen Teil deiner Abnehmreise aus. Wichtig ist deine Ernährung, die muss passen.
Das soll nicht heißen, dass du alles ohne Sport solltest. Viel wichtiger ist herauszufinden warum hast du denn keinen gemacht?
– Keine Zeit ist kein Argument. (das kannst du steuern)
– Ich habe mir etwas anderes vorgenommen! Das ist ok aber dann pass auf deine Ernährung auf
– Ich hatte keine Lust! Das darf man mal haben, schau aber dass es beim MAL bleibt und nicht wieder zur gewohnheit wird.
Ich brauchte eine Auszeit! Hast du vielleicht mit den Sporteinheiten übertrieben? Wer zu früh zu viel von sich verlangt, verliert schnell die Lust.
Bau dir das ganze langsam auf und überstürze nichts. Steigere dich langsam.
Fazit
Wir finden Probleme wo oft keine sind. Ich kann den Leistungsdruck und den Wunsch endlich angekommen zu sein sehr gut nachfühlen, aber wenn du dich auf der Abnehmreise wegen dieser Dinge schon verrückt machst, dann wird der Erhalt der neuen Figur noch viel schwerer für dich als der Weg dort hin.