Wie du deine Atmung beim laufen besser nutzen kannst
Als ich mit dem laufen angefangen habe, waren gerade mal 500m am Stück möglich.
Aber nicht weil meine Beine mich nicht getragen haben, sondern weil mir ganz einfach die Puste ausgegangen ist.
Aber anstatt mich gezielt auf meine Atmung zu konzentrieren, hatte ich nur die Distanz im Kopf. Ich wollte schneller und weiter laufen.
Wenn ich nochmal anfangen müsste, dann definitiv mit verstärktem Atemtraining.
Warum?
Mit der Atmung kann ich das warmlaufen als anfänger super kontrollieren.
Grade als anfänger läuft man die ersten 1km – 3km meistens zu schnell.
Weil wir noch kein Gefühl haben was für uns eine Warmlaufgeschwindigkeit ist.
TIPP wenn dich warm läufst, dann versuche mal die ersten 1km – 3km nur durch die Nase zu atmen.
Das ist echt super schwer wenn man das nicht gewohnt ist. Probier es mal aus, ich habe mich hierzu auch schon mit Fortgeschrittenen läufern unterhalten für die es auch sehr anstrengend war den Mund einfach mal zuzulassen.
Bei Laufveranstaltungen neigen wir aufgrund von Aufregung und Adrenalin häufig dazu uns von der Masse ziehen zu lassen und laufen dann ein Tempo was wir nicht auf die volle Distanz halten können.
TIPP Trainiere dich auch für solche Fälle und bringe dich auf einem Lauf ans Limit Versuche dann deine Atmung trotz laufen wieder auf ein Normales Niveau zu bringen. Wenn du eine Distanz von 5 Km hast dann versuche dich ca. bei 2,5km ans Limit zu bringen. Den letzten Km sollte deine Atmung wie beim gewohnten laufen sein.
Diese zwei Dinge trainiere ich regelmäßig mit und es hat mir nicht geschadet. Ich habe dabei wirklich sehr viel über meinen Körper gelernt. Dein Körper bestimmt wie schnell du laufen kannst und nicht deine Uhr.